Jak na relaxaci: 5 nejúčinnějších technik pro klidnou mysl i tělo

Dnešní doba je hektická. Jíme rychle, pijeme rychle, mluvíme rychle. Naše auta jezdí rychleji než kdy dřív – a balíčky nám chodí do druhého dne. Zdá se, že „jet na 150 %“ je norma. A ten, kdo zpomalí? Jakoby ztrácel krok. Jenže opak je pravdou. Ten, kdo zpomalí, vyhrává.

Proč je relaxace důležitější než kdy dřív?

Neustálý tlak na výkon, produktivitu a „dokonalost“ nás často žene do kouta. Zapomínáme dýchat, odpočívat, vypnout – být tady a teď. Tělo ani mysl nejsou stroje a potřebují zpomalit, aby mohly fungovat. Relaxace je způsob, jak dobít vnitřní baterky, zklidnit nervový systém a předejít vyhoření. Ale to zdaleka není všechno. Možná vás překvapí, že právě odpočinek je klíčem k tomu, jak být kreativní, produktivní a sám se sebou v rovnováze.

Nejlepší relaxační techniky, které skutečně fungují

Možností, jak zpomalit, je spousta. Někomu pomáhá procházka v přírodě, jiný se ponoří do knihy nebo si pustí oblíbenou hudbu. Ale pokud toužíte po skutečně hluboké regeneraci – a to nejen fyzické, ale i duševní – vsaďte na osvědčené relaxační techniky inspirované ájurvédou. Jsou prověřené staletími a nejenže působí na mysl, naučí vás pracovat s dechem, energií a vlastními emocemi.

A co je na nich nejlepší? Abyste zklidnili rozbouřenou mysl nebo unavené tělo, nebudete potřebovat žádné speciální vybavení ani desítky hodin volného času. Ve skutečnosti stačí jen pár minut.

1. Meditace jako balzám pro přetíženou mysl

Máte pocit, že je váš mozek zahlcený neustálým přísunem informací, které k němu proudí ze všech stran? Meditace je skvělý způsob, jak si užít stav bezčasí a dopřát mysli to, co tolik potřebuje – odpočinek.

Meditace může snížit hladinu stresu, zlepšit koncentraci a podpořit celkovou emoční stabilitu. Podle ájurvédy je nejlepší čas k meditaci ihned po probuzení nebo těsně před spaním. A jak na to? Meditovat můžete naprosto kdekoliv a v jakékoliv poloze. Důležité je, abyste se při tom cítili komfortně. K meditaci si můžete zapálit vonné tyčinky, které mohou pocit uvolnění prohloubit. Pokud se potřebujete uvolnit, protože cítíte frustraci nebo napětí, vyzkoušejte vonné tyčinky santalové dřevo.

Jednou z nejjednodušších technik je také meditace pohledem do plamene svíčky. Stačí zapálit svíčku, pohodlně se usadit, ztišit mysl a nechat oči klouzat po plameni. Zní to jednoduše? Také je. A právě v tom je to kouzlo.

Pokud vám meditace nejde a jste stále myšlenkami v práci nebo u přípravy svačiny pro děti, nezoufejte. Zkuste se zaměřit na svůj dech a odvést myšlenky zpět ke svému tělu. Chce to jen trochu trpělivosti a cviku.

Tip: Pro meditaci s pohledem do plamene je ideální také aroma lampička. Stačí do ní nakapat esenciální olej, zapálit svíčku a sledovat, jak plamínek pomalu tančí.

2. Dech jako klíč k rovnováze

Všimli jste si někdy, že když jsme ve stresu, přestáváme dýchat? Naše tělo se stáhne, dech je mělčí, zrychlený a přerušovaný. Právě proto je vědomé dýchání jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak okamžitě zklidnit mysl a vrátit se zase k sobě. Ájurvéda považuje pránájámu (vědomá práce s dechem) za klíč k ovládnutí životní energie – prány. Navíc je dostupná naprosto kdykoliv a kdekoliv a můžete ji kombinovat i s meditací. Pojďme si tuto techniku práce s dechem vyzkoušet společně.

Pohodlně se posaďte tak, aby byla vaše páteř vzpřímená a energie mohla volně proudit. Ukazováček a prostředníček si položte na místo mezi obočím – právě tam se nachází tzv. třetí oko. Palcem si ucpěte jednu nosní dírku, druhou se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Poté prsteníčkem zakryjte druhou nosní dírku, nadechněte se a znovu vydechněte. Takto střídejte strany a nezapomeňte dýchat klidně a vědomě.

3. Olejové masáže zaženou napětí i neklid

Zklidnit mysl a uzemnit se můžete i skrze vlastní doteky. V ájurvédě jsou velmi oblíbené olejové „samomasáže“, kterým se říká abhjanga – pomáhají zahnat pocit neklidu, nejistoty a napětí a jsou ideální hlavně na podzim a v zimě, ale masáž si můžete dopřát i v létě. V zimním období použijte sezamový nebo mandlový olej. V létě je zase vhodný spíše masážní kokosový olej, který podle ájurvédy ochlazuje. Teorii bychom měli. Pojďme si olejovou masáž vyzkoušet v praxi.

Masážní olej si ohřejte v dlaních nebo ideálně ve vodní lázni. Jeho teplota by měla být o něco vyšší než teplota vašeho těla. Začněte masírovat temeno hlavy, obličej, uši, krk a ramena. Poté přejděte na hrudník, břicho a záda, kam dosáhnete. Věnujte pozornost i rukám a prstům, které jsou v dnešní době přetížené psaním na klávesnici nebo displeji telefonu. Nakonec nezapomeňte ani na nohy a chodidla.

4. Bylinné koupele pro snadnější usínání

Nechte starosti odplavat. Doslova. Bylinná koupel není jen odpočinek, je to rituál, který uvolní napjaté svaly a zklidní rozbouřenou mysl. Výborným pomocníkem je bylinková sůl do koupele. Konkrétní byliny zvolte podle toho, jak se cítíte a co zrovna potřebujete.

Polštář je nepohodlný, převalujete se ze strany na stranu a k tomu se přidají i vtíravé myšlenky, které vám nedají spát? To známe moc dobře! Pocit příjemné únavy navozuje například levandulová sůl do koupele. Podobné účinky má také heřmánek do koupele, který je podle ájurvédy výborný při vyčerpání a úzkostných stavech.

Kromě samotných bylinek bude o vaše tělo a mysl pečovat i sůl. Podporuje detoxikaci organismu, zmírňuje pocit těžkých nohou a má blahodárné účinky na pokožku. (1) Stačí rozpustit hrst soli ve vaně a nechat minerály působit.

Tip: Výborné relaxační účinky mají také bylinné čaje na uklidnění. Zvlášť ty, ve kterých je meduňka nebo třezalka.

5. Síla aromaterapie pro každý den

Aromaterapie cilí na celou škálu neduhů a má se za to, že dokáže zatočit nejen s chmury, ale i s bacily. Navíc funguje rychle, je dostupná a můžete si ji dopřát téměř kdekoliv. Čich je jedním z našich nejsilnějších smyslů a má přímé spojení s částmi mozku, které ovlivňují emoce i paměť. (2) Správně zvolená vůně proto může jako mávnutím kouzelného proutku změnit vaši náladu a celkové rozpoložení. (3) Zní to jednoduše? Také je.

Z aromaterapie můžete čerpat sílu kdykoliv během dne. Nejjednodušší metodou je aroma difuzér, který šíří vůni do prostoru. Navíc má často i tlumené podsvícení, které přenese pocit z relaxace na úplně jinou úroveň. A jaký olej vybrat?

Ráno a během dne oceníte takové vůně, které vás zklidní a zároveň povzbudí. Ideální je například cedrový olej. Podporuje koncentraci a paměť a zároveň působí i na psychiku. K večeru přivolá příjemné sny olej ylang ylang, který je k relaxaci jako stvořený. Jako první pomoc na jakýkoliv splín nebo nepříjemné projevy PMS je výborný esenciální olej geranium.

Ale pozor! Pokud se chcete vyhnout vonným olejům, jejichž původ je často záhadou, vybírejte pouze 100% přírodní esenciální oleje. Věřte, že to poslední, po čem vaše mysl touží, jsou umělé chemické vůně, které s těmi přírodními nemají nic společného.

Tip: Chcete mít svou oblíbenou vůni kdykoliv po ruce? Bez problému! Nosní inhalátor je malý asi jako balzám na rty a bude při vás stát kdykoliv zatoužíte po chvíli klidu. 

Pár slov závěrem

Meditace, dechová cvičení, olejové masáže, bylinné koupele, aromaterapie – 5 relaxačních technik, které vám pomohou vrátit se k sobě. K tomu, kým doopravdy jste, když odhodíte všechny povinnosti a starosti běžných dní. Nezapomínejte ani na každodenní rituály, které jsou z pohledu ájurvédy nesmírně důležité. Pravidelnost totiž dává tělu i mysli pocit jistoty a ten je v dnešním proměnlivém světě vzácnější než kdy dřív.

Ráno začněte jemným protažením, šálkem teplé vody s citronem a několika hlubokými nádechy. Večer si naopak dopřejte zklidnění – voňavou koupel, šálek bylinkového čaje a třeba i pár stránek inspirativní knihy. Vynechejte modré světlo z obrazovek a zkuste si místo scrollování na telefonu dopřát pár minut ticha.