Oblíbená jóga: jak s ní začít a jaké druhy známe?

Slovo jóga (resp. yoga) je odvozeno od slova “yuj”. Význam tohoto slova lze volně přeložit jako “sjednotit”. Smysl jógy spočívá sjednotit individuální já (átman) s univerzálním bytím (paramátman). Cílem jógy je potom porozumět životu, dát mu cestu a cíl zároveň. Za jednoho ze zakladatelů je považován Pataňdžali, který žil zhruba ve 2. století př.n.l.

Jak cvičit jógu?

Obecně vzato, co si pod jógou představit? Při cvičení jógy pracujete se svým tělem (formou protahování v různých pozicích). Kromě toho je důležitá práce se svým dechem a myslí. Při správném cvičení by mělo dojít k relaxaci, vnitřnímu klidu a harmonizaci celého těla. Je to vlastně taková meditace, u které ale vyvíjíte fyzickou aktivitu, dle stylu jógy potom záleží, jak moc náročná tato aktivita je. Cílem cvičení je maximálně se uvolnit, nenechat se rozptylovat svojí myslí a být tady a teď.

Jóga není jenom o protahování, naopak

Spousta lidí se domnívá, že cílem jógy je protažení těla, především potom zatuhlých a zkrácených svalů. Jógu vnímají jako takový stretching. Není to úplně špatně, ale jógu je potřeba uchopit daleko komplexněji. Cílem jógy by mělo kromě upevnění fyzického zdraví být mj. utužení psychického zdraví (tj. práce se svojí vlastní myslí) a poznání sebe sama (svého ducha). Samozřejmě, bude záležet co je vaším cílem a jaký druh jógy praktikujete. Nicméně, lze konstatovat, že cílem jógy je mj. zklidnit svoji mysl a být pouze jejím nezaujatým pozorovatelem. Jenom tak se tělo dokáže krásně uvolnit. Smyslem jógy je práce s dechem, s koncentrací a rozvinutí vnitřního klidu

jóga děti

Druhy a styly jógy

Je hned několik druhů (či stylů) jógy. Většinou se provádí jejich variace. Uveďme jen základní druhy, které lze praktikovat:

  • Hartha Yoga: klidná a nenáročná jóga, jejímž cílem ji pročištění a posílení těla, zdůraznujě význam meditace, využívají především začátečníci 
  • Power Yoga: oblíbená ve fitness centrech, posílí oslabené svaly, je poměrně rychlá a náročná
  • Aštanga (Ashtanga) Yoga: náročnější druh jógy pro zkušenější cvičence, důraz kladen na šest sekvencí, kdy cvičící mění rychle s každým nádechem a výdechem pozici
  • Hot Yoga: praktikuje se ve vyhřáté místnosti, což má benefity pro svaly, klouby, snížení hmotnosti (zvyšuje pocení)… není ovšem vhodná pro děti nebo seniory
  • Jin Yoga: cílem je posílení pojivových tkání a procvičení kloubů, v pozicích se zůstává o něco déle, a proto se jedná o pomalý a klidný druh jógy
  • Kundalini Yoga: vychází z tantra jógy, cílem je probudit kundalini energii, součástí cvičení jsou ásany, zpěv, dechová cvičení a meditace pomocí manter
  • Mantra Yoga: cvičení za součástí manter (slova s duchovní vibrací)
  • Karma Yoga: jóga konání či činnosti, důraz kladen na pozitivní motiv
  • Vinyasa (Vinjása) flow jóga: dynamický jóga, kde se harmonicky propojuje dech a pohyb, důraz kladen na rytmus dechu

Jóga je pro každého

Výhodou jógy je, že ji může cvičit v podstatě každý - děti, dorostenci, dospělí, senioři, lidé zdraví i nemocní. Je vhodné najít takovou jógu, která bude danému jedinci vyhovat. Někdo očekává navození psychické pohody, někdo zase z důvodu sedavého zaměstnání protažení svalů a posílení partií, které jsou ze sezení oslabené, a tím vyrovnání svalových dysbalancí. Další výhodou jógy je, že ji můžete cvičit takřka kdekoliv a kdykoliv. Jóga se dá cvičit i doma! Vytvořte si krásné prostory na cvičení, třeba ve vašem obýváku. Než se ale pustíte do realizaci, zkuste si váš vysněný prostor navrhnout v Biano Studiu. Pokud je vám však příjemnější cvičit třeba v přírodě, určitě chybu neuděláte. Stejně tak si můžete najít kurz v blízkosti vašeho okolí, kde vás zkušený instruktor provede celou sestavou. Čas také není rozhodující, dá se praktikovat ráno ihned po probuzení pro nabuzení do právě začínajícího dne nebo si můžete zacvičit jemnou jógu těsně před spaním.

Tipy pro začátečníky

Nalaďte se již před samotným cvičením: na cvičení je dobré se připravit. Vypněte televizi, zvuk telefonu a cokoliv, co by vás mohlo během praktikování rušit. Naopak, můžete se zapnout nějakou relaxační hudbu. Pro navození pohody můžete vypít některý z relaxačních čajů nebo vyzkoušet aromaterapii např. v podobě aroma vhodné na jógu

Naslouchejte svému tělu: každé tělo je jiné a je potřeba s tím počítat. Pokud je pro vás nějaká pozice opravdu nepříjemná a cítíte, že se svaly zbytečně přepínají, povolte. Cvičení byste měli přizpůsobit i věku, profesi a zdravotní kondici. Pokud se necítíte dobře, nechoďte jak se říká přes “žiletky”. Někdy je méně více.

Najděte si profesionála: alespoň pro začátek je dobré si najít někoho, kdo tomu rozumí a vysvětlí vám základy. Navíc, pokud naleznete vhodnou skupinu, kde a s kým jógu cvičit, může vás to více motivovat. Je dobré mít kolem sebe lidi, kteří jsou nastaveni na stejné vlně jako vy.

Zaměřte pozornost na dech: aby vás mysl zbytečně nerozptylovala, můžete se zaměřit na svůj dech. Ideální bude, když dechovou frekvenci spojíte s jednotlivými pohyby. 

Uvolněte se: u jógy je důležité se úplně uvolnit. Zklidněte svoje tělo i mysl. Nedělejte to ovšem na sílu, místo toho se snažte zbytečně nepřemýšlet a řídit se instinktem. Zkusit také můžete třeba vonnou tyčinku určenou přímo pro jógu.

A teď hurá do cvičení

Tak co? Máte chuť si zacvičit? Určitě jógu alespoň vyzkoušejte! Začněte s nějakou jednoduchou jógou, ideálně nastavenou pro začátečníky. Na internetu najdete mnoho videí, které vás jógou provedou. Nebo se přihlašte do nějakého kurzu. V dnešní době je cvičení jógy velmi oblíbené a moderní, v blízkosti svého bydliště určitě najdete nějaké centrum, kde se jóga cvičí. Věříme, že vás cvičení bude bavit a naplňovat. V našem dalším článku si blíže popíše benefity, které vám cvičení jógy může přinést. Odkaz na druhý díl na téma “jóga” najdete zde.