Spíte moc málo nebo špatně? Často se v noci budíte? Zalehnete do postele a vaše hlava je stále aktivní a mysl vám nedovolí usnout? Nezoufejte, problémy se spaním trápí spoustu lidí. V tomto článku si postupně projdeme pár rad, jak zkvalitnit spánkovou hygienu a zapracovat tak na kvalitě spánku. A co víc, kvalitní spánek je zdravý a nabudí vás do dalšího dne.
Usínejte v pravidelnou hodinu
Pokud je to možné, do postele zalehněte vždy ve stejný čas. Naprogramujete tak svoje podvědomí pro efektivnější spánek. Vaše tělo si postupně zvykne v danou chvíli “vypnout” a stane se pro vás usínání jednodušší. Spánek by měl být každý den stejně dlouhý. Ideálně 7 až 8 hodin.
Pozor na to, co před spánkem děláte
Kvalitu spánku ovlivňuje veškerá aktivita, kterou před spaním provozujete. Vhodné je minimálně hodinu před spánkem omezit modré světlo, které vydává veškerá elektronika. Je prokázáno, že modré světlo může vést ke snížení hladiny melatoninu (hormon spánku). Před spaním relaxujte, určitě neprovozujte žádnou fyzicky namáhavou aktivitu (snad kromě té jediné 😅) a snažte se hodit všechny problémy za hlavu. Vyhněte se večeři s velkým množstvím cukru, který slouží k rychlému dodání energie vašemu tělu. Vyzkoušet můžete přidat do večeře koření z indické kurkumy, která podporuje zdravý spánek. Pozor také na sladké nápoje.
Tip: pokud rádi usínáte s dobrou knihou v ruce, vyzkoušet můžete některou z knih o ájurvédě na našem e-shopu.
Začněte s meditací nebo jógou
Ideální je vytvořit si před spaním nějakou rutinu. Někteří sáhnou po knížce, jiní třeba meditují nebo si zacvičí jemnou jógu. Meditace či jóga pročistí vaši mysl a vám se bude lépe usínat. Pro navození pohody je dobré uvařit si nějaký bylinkový čaj. Vyzkoušet můžete například některý večerních čajů. Pomoci může také aromaterapie. Před spaním si můžete zapálit vonnou tyčinku nebo do difuzéru nalít kapku esenciálního oleje - pro lepší kvalitu spánku je vhodná levandule, která dokáže tělo krásně uvolnit a zharmonizovat.
Tip: Jak začít s jógou nebo meditací si můžete přečíst v našich článcích, kde se těmito tématy blíže zabýváme.
Používejte kvalitní doplňky stravy
Bylinky vám pomohou s usínáním. Kvalitní doplňky stravy pro snížení napětí, úzkosti a stresu jsou v současné době velice oblíbené. Vyzkoušet můžete například některý z adaptogenů. Ty pomáhají odbourat stresové hormony a bude se vám daleko lépe usínat. Oblíbený je také Shankhpushpihills, který díky svým sedativním schopnostem dokáže člověka krásně uvolnit a naladit pro kvalitní nočxní spánek.
Závěrem…
Roli spánku nepodceňujte. Právě v něm dochází k regeneraci a uzdravování vašeho těla, které je po náročném dni (fyzicky i psychicky) vyčerpané. Vytvořte si rutinu, kterou budete pravidelně provozovat a která vás bude bavit. Zkuste omezit koukání na televizi, do počítače aj. Dopřejte si zdravé jídlo a uvolněte se - pomoci může jóga nebo meditace. Uvařte si třeba váš oblíbený lahodný čaj. Pracovní či jiné problémy počkají do dalšího dne.