Říká se, že ráno dělá den. A je to vlastně pravda. Pokud se už od rána necítíte ve své kůži, je v celku velká pravděpodobnost, že zbytek dne se ponese v podobném duchu. Jak si udělat ráno příjemné a vykročit pozitivně a s nadšením do nového dne? Máme pro vás pár tipů, jak se hned ráno cítit plni energie.
Vstávejte ve stejnou hodinu každý den
Vašemu tělu prospěje, když se naučí vstávat ve stejnou dobu každý den. Organismu dáte jasný signál, že v daný okamžik začíná váš den a má být v pozoru a nastartovaný. Postupem času pocítíte, že se vám bude daleko lépe vstávat. Dle ájurvédských přístupů je ideální vstávat již mezi 4 a 6 hodinou ranní, kdy kolem vás bude pouze ticho a vaše mysl bude krásně pročištěná. Věřte nebo ne, bylo prokázáno, že lidé kteří vstávají dříve, vedou spokojenější život. Samozřejmě, bude záležet i na typu vašeho zaměstnání a na tom, kdy začíná váš pracovní den. Pokuste se ale vstávat v pravidelný čas a pokud je to možné, do postele nechoďte příliš pozdě a vstávejte zavčasu.
Zacvičte si jógu nebo meditujte
Vytvořte si ranní rutinu díky józe nebo meditaci. Ty vám pomohou rozproudit energii a nabudí vás do nového dne. Budete se cítit odpočatí, zrelaxovaní a zároveň plní energie bez zbytečného stresu. Využít můžete i jiné aktivity jako dechová cvičení. K nastartování vám pomůže i třeba některá z přírodních vonných tyčinek určené pro držáky na vonné tyčiny nebo přírodní esenciální olej vhodný pro aroma difuzér nebo aroma lampu.
Telefon ani jiná elektronika do ruky nepatří
Spousta z nás si vytvořila návyk a první po čem sáhnou po probuzení je telefon nebo tablet. Většinou potřebujeme nutně zkontrolovat kupříkladu sociální sítě, zjistit v elektronických novinách jaké novinky se v přes noc odehrály nebo už jsme nervózní z pracovního vytížení a kontrolujeme mailovou schránku. Práce i “zábava” počká. Několik studií navíc potvrzuje, že sledování sociálních sítích vede k úzkosti a depresím. A ráno se přece chcete cítit co nejlépe!
Zdravá a vydatná snídaně
Vydatná snídaně je základem úspěšného dne. Právě díky snídani nastartujete svůj metabolismus a tělu dodáte dostatek energie, aby mohlo správně fungovat. Ideální je, pokud si připravíte zdravou, vydatnou a komplexní snídani. Někdo ale nesnídá vůbec, je to špatně? Někteří lidé opravdu mají problém snídat a dělá se jim vyloženě špatně jenom při myšlence, že do sebe mají dostat nějaké jídlo v ranních hodinách. Nové studie ukazují, že vynechání snídaně zase takový problém není, pokud následuje alespoň vydatná svačina, respektive snídáte pozdě. My ovšem doporučujeme, pokud to jenom trochu jde, snídani nevynechávat a věnovat dostatek času její přípravě. Snídaně by měla obsahovat široké spektrum makroživin (ideální bude, když vaše snídaně bude obsahovat jak bílkoviny, tak sacharidy a zdravé tuky). Zaměřte se jak na rychlé cukry pro nastartování organismu, tak na ty pomalé pro udržení zásoby glykogenu, a tím udržení dostatku energie po celý den.
Uvařte si oblíbený čaj
Není nic lepšího než ráno začít s lahodným čajem v ruce. Nastartovat vás může některý ze zelených čajů, které obsahují látky jako kofein nebo theanin, které působí vůči sobě synergicky. Díky tomu se budete cítit nabuzení, ale zároveň zharmonizování. Vychutnat si můžete ale jakýkoliv čaj, který nemá vyloženě uklidňující účinky (ten můžete vypít spíše ve večerních hodinách).
Jděte si zaběhat
Pokud vás nebaví jóga ani meditace a potřebujete se opravdu "probudit" nějakou pořádnou fyzickou aktivitou, jděte si zaběhat. Běh vás nejenže nastartuje, ale také vám pomůže s redukcí váhy. Pokud chcete shodit nějaké to kilo dolů, jděte si zaběhat na lačno. Tělo totiž díky nedostatku glykogenových zásob bude ke své energii spotřebovávat tukové zásoby. Není nic lepšího než začít den kvalitním tréninkem a mít jak se říká “splněno”.
Nezapomeňte na hygienu
To, že k ránu patří zubní hygiena nemusíme ani zmiňovat. Stejně tak je důležité věnovat pozornost našemu obličeji. Doporučujeme se minimálně opláchnout studenou vodou a při té příležitosti se o pleť můžete krásně postarat některým z přípravků naší pleťové kosmetiky. Pokud se vám bude chtít, můžete rovnou skočit do sprchy. Doporučujeme pustit studenou vodu, která vás krásně nabudí.