Jak zlepšit imunitu nejen v zimním období?

Přichází čas podzimu. S rychlou změnou počasí přichází i mnoho infekčních onemocnění. Jak nastartovat svoji imunitu a vyhnout se tak (nejen) respiračním onemocněním? 

Strava a pitný režim je základ

Kvalitní a pestrý jídelníček je základem správného fungování celého organismu. Není to jenom imunitní systém, který vám poděkuje za konzumaci kvalitních potravin. Nepodceňujte snídani, která vám dodá energii na celý den. Vhodné je jíst pravidelně (alespoň 5x denně) menší porce. Určitě nevynechávejte zdravé tuky, které tělu pomáhají udržovat správnou tělesnou teplotu a snižují riziko prochladnutí. Ideální je “nadopovat se” vitamíny a minerály, které jsou zodpovědné za chemické reakce v těle a metabolismus živin. Díky tomu tělo funguje přesně tak jak má a vaše imunita se zlepší.

Tip: Zimní období je náročné především pro lidi typu váta, kteří by měli dóši srovnat konzumací teplých potravin a nápojů. Blíže jsme se tímto tématem zabývali zde.  

Nezapomínejte na pohyb

Nedostatek pohybu s sebou nese mnoho zdravotních komplikací. Platí, že jak pohybem trénujete své tělo fyzicky a zlepšujete jeho kondici, tak přesně totéž platí a odráží se v imunitním systému. Pokud máte dostatek pohybu, vaše tělo bude odolnější i v případě infekčního nebezpečí. Netvrdíme, že musíte dřít každý den dvě hodiny v posilovně. Doporučujeme alespoň krátkou procházku nebo nějakou zajímavou sportovní aktivitu, která vás bude bavit. Ideálně zavítejte na chvíli do přírody a vyměňte teplo domova za venkovní zhoršené teplotní podmínky. Tělo se postupně adaptuje a vám se zlepší fungování imunitního systému.

Používejte kvalitní doplňky stravy

Už jsme nakousli, že základním stavebním kamenem pro kvalitní imunitu je správná strava a pitný režim. V dnešní době je ale bohužel poměrně náročné držet stravu natolik kvalitní, aby byla vyvážená, bohatá na vitamíny a minerály apod. Většinou za to může nedostatek času, finanční náročnost nebo třeba to, že jednoduše řečeno potraviny v klasických supermarketech nejsou co se kvality týče to, co bývaly. V dnešní době bohužel ovoce či zelenina neobsahuje tolik mikronutrientů (vitamínů a minerálů), jako kdysi (na vině je pravděpodobně to, že většina potravin se dováží, jejich růst je značně urychlen a ovoce či zelenina se k nám zpravidla dostávají ještě za nezralého stavu). A právě proto je vhodné sáhnout po kvalitních doplňcích stravy, ideálně potom určené pro zlepšení fungování imunitního systému. Nemusíme se bavit pouze o zmíněných vitamínech či minerálech. Pomoct mohou i jiné bylinky z řad ájurvédy, které jsou sice pro nás netradiční, ale v Asii tisíci lety prověřené. Pokud raději než po kapsli sáhnete po něčem tekutém, vyzkoušet můžete některý z čajů určených pro imunitu. Zkuste třeba u nás nejprodávanější rozpustný nápoj Samahan či Swastha Amurtha od značky LINK nebo porcovaný čaj Ayur na imunitu

Tip: Nezapomínejte na přísun vitamínu D, především potom vitamínu D3, Nejpřirozenějším zdrojem vitamínu D je pro člověka sluneční záření, a proto je zejména v zimním období potřeba tento vitamín doplnit formou doplňků stravy. Nezapomínejte, že se jedná o vitamín rozpustný v tucích. Proto je vhodné jej užívat s tučnějším jídlem nebo třeba s rybím olejem

Otužujte se

Během otužování se aktivují bílé krvinky, jejichž správné množství jde ruku v ruce se správným fungováním imunity. Organismus má totiž potřebu reagovat na klimatické změny. Kromě zvýšeného počtu bílých krvinek dochází ke zvýšení průtoku krve, počtu lymfocytů, lepší regeneraci, tvorbě kolagenu a mnoho dalšího. Dávejte si ovšem pozor, otužování není pro každého. Nemocní lidé, děti a lidé v důchodovém věku by se měli poradit nejdříve se svým lékařem. S otužováním začněte postupně. Dnes je moderní se fotit v zimě pod zamrzlým rybníkem, ale pro začátečníky to není vhodný start. Začít byste měli už v létě, se studenou vodou ve sprše a postupně snižovat její teplotu. Nemůžete čekat, že bez jakéhokoliv tréninku hned skočíte do studené vody v zimě a posílíte tím imunitu. Naopak si takto můžete zadělat na zdravotní potíže.

Jak zlepšit imunitu Otužování

Nepodceňujte roli spánku a odpočívejte

Dopřejte si kvalitní spánek. Právě v něm dochází k obnovování buněk a uzdravování organismu. Stejně tak tomu je, když budete odpočívat a zbytečně se fyzicky a psychicky nevyčerpávat. Ačkoliv jsme výše doporučovali dostatek pohybu, je vhodné vybalancovat sportování s následnou regenerací

Tip: Máte problém usnout? Nevíte, jak na kvalitnější spánek? Tímto tématem jsme se zabývali blíže v našem článku zde. 

Zbytečně se nestresujte

Stres zatěžuje organismus ve všech směrech. Asi všem je jasné, že pokud si tělo má poradit se škodlivými organismy v těle, musí proti němu použít všechny možné zbraně a začít s ním bojovat. Pokud se ale budete zbytečně stresovat, tělo nebude mít dostatek energie pro boj s infekčním onemocněním. Je potřeba si uvědomit, že špatná psychika, negativní emoce a dlouhodobé problémy, to všechno stojí za produkcí stresových hormonů, a tím pádem oslabením imunity. Vyzkoušet můžete třeba adaptogeny, které vám se stresem mohou pomoci zatočit.

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz