Diety, nejrůznější půsty a detoxy zažívají v poslední době obrovský boom. Co je detox, jak probíhá a je skutečně účinný? Na to se zaměříme v dnešním článku.
Co je detox?
Detoxikace organismu nebo také detox je proces, jehož cílem je odstranění škodlivých toxinů z těla. Zahrnuje celou řadu metod, jako jsou speciální diety, půsty, pití čisticích šťáv či detox pomocí nápojů, bylinných čajů nebo dokonce saunování.
Hned v úvodu je však důležité zmínit, že naše tělo má schopnost detoxikovat se samo. Velmi často k tomu nepotřebuje žádné radikální půsty ani diety, které mohou být v některých případech spíše na škodu. Náš organismus je jedinečný v tom, že funguje 24 hodin denně jako jedna velká čistička.
Možná si teď říkáte, zda má detoxikace organismu vůbec smysl? Má. A velký. Můžete díky němu pomoci svému tělu napravit škody, které vznikly například v důsledku kouření, pití alkoholu, nedostatečného pohybu nebo nepravidelného jídelníčku. Nečekejte však žádný recept na nejúčinnější detox. Každý z nás je totiž jedinečný a každému proto vyhovuje něco jiného. Zaměříme se na to, jaký má detoxikace význam, jak dlouho by měla taková očista trvat a kdy je nejlepší s ní začít.
Jak dlouho trvá detox?
Co je to detox už víte. Pojďme se tedy podívat, jak dlouho by měl trvat. Nejrychlejší detoxikace organismu jsou takové, které trvají méně než týden, jiné se mohou protáhnout i na měsíc. Na internetu jste možná zaznamenali také nejrůznější výzvy, jako je 3denní detox nebo dokonce 1denní detox. V čem se od sebe liší?
- Jednodenní detoxikace – jednodenní detox má zpravidla podobu půstu a většinou se zahajuje večeří a končí následující den ve stejnou dobu. Nezapomeňte, že tělo je na takový způsob detoxikace nutné připravit například lehčím jídelníčkem. Podobná pravidla má také 3denní detox.
- Týdenní detoxikace – týdenní očista těla může spočívat v tom, že vysadíte některé potraviny nebo nápoje. Nejčastěji se jedná například o kávu, sladkosti nebo polotovary, ale také o cukr a sůl. Výhodou je, že týdenní detox může vést i k dlouhodobým změnám.
- 14denní detox – většinou zahrnuje pití nejrůznějších šťáv z ovoce nebo zeleniny a často se jedná o jediné „jídlo“ během dne. Děsí vás to? Nemusí. 14denní detox může obsahovat také čisticí čaje, které se pijí jako doplněk k detoxikačnímu jídelníčku, který se často skládá z vyvážené stravy.
Kdy je nejlepší čas na detox organismu?
Během zimy většina z nás konzumuje mnohem méně čerstvé zeleniny a ovoce, fyzická aktivita není příliš valná, a jakmile přijdou Vánoce, vyvážený jídelníček jde stranou. Co s tím? Vyzkoušet můžete jarní detox, který se zaměřuje především na játra. Léto se zase nese ve znamení sezónního ovoce a zeleniny, ale také nejrůznějších sportovních aktivit. Hýbejte se, pijte dostatek vody a užijte si sluníčko a dovolenou.
Podzimní detox spočívá hlavně v posílení imunitního systému a v přípravě těla na zimu. Zahrnuje často krátké půsty, ale ruku na srdce – jak už jsme zmínili hned na úvod, ideální je zaměřit se spíše na celkovou změnu životosprávy, která přece jen přináší dlouhodobé výsledky.
Během zimy byste měli, tak jako to dělá i příroda, odpočívat. Doplňujte rezervy a vybírejte si takové potraviny, které obsahují vysoký podíl minerálů a vitamínů. Právě ty totiž mohou posílit ledviny, které během chladných dní jedou na plné obrátky. Ideální jsou různé zahřívací nápoje, bylinné čaje, vývary, luštěniny nebo ořechy a semínka.
Tip: Zažeňte s námi jarní únavu a mrkněte na 9 tipu na jarní detox. Těšit se můžete na spoustu hýčkání a odpočinku.
Přírodní detoxikace těla
Očista těla a detoxikace se zaměřuje nejčastěji na zlepšení funkce jater, ledvin, střev, sleziny, plic a kůže. Než se však pustíte do radikálního půstu a očisty jednotlivých orgánů, zkuste zvážit, zda není pro vaše tělo vhodnější přírodní detox. O co se jedná?
Kdybychom nahlédli do spíží našich předků, pravděpodobně bychom v nich našli sezónní potraviny a během zimy pak to, co si vypěstovali na polích. V zimě se často jedly nejrůznější kaše, uskladněná zelenina, polévky a kysané zelí. Lidé odpočívali, trávili večery u kamen a chodili spát po setmění – jednoduše více vnímali přírodu a její rytmy. Na jaře pak konečně přicházela přirozená touha k očistě těla, duše, ale i celého domova. Ne nadarmo nám hned v předjaří začíná příroda nabízet nejrůznější lupení. O slovo se hlásí pampelišky i kopřivy, ze kterých si můžete připravit detoxikační čaje, ale vyzkoušet můžete také nastrouhané jablko s křenem.
Přírodní detoxikace organismu tedy spočívá v několika jednoduchých krocích. Základem je naučit se vnímat přirozené cykly přírody, neméně důležitá je vyvážená strava, pohyb na čerstvém vzduchu a hlavně konzumace „zelených potravin“. Pokud se však přece jen rozhodnete pro radikálnější očistu, vždy se raději poraďte se svým lékařem. Pojďme se konečně podívat, jak na detox jednotlivých orgánů.
Tip: Přírodní detoxikace není jedinou možností. Na trhu najdete také nejrůznější doplňky stravy pro detox organismu. Velmi oblíbené jsou také detoxikační náplasti.
Detoxikace jater
Játra jsou hlavní detoxikační orgán, který pomáhá tělu zbavovat se toxinů. V momentě, kdy najdou v našem těle jakoukoliv toxickou látku, okamžitě se jí snaží prostřednictvím potu nebo moči vypudit ven. Tuto práci jim můžeme velmi usnadnit. Jak? Vyzkoušejte detox jater. Jaterní detox můžete zahájit už v předjaří nebo během jara.
Jarní detox jídelníček by měl zahrnovat pití horké vody a půst od kávy, čokolády a alkoholu. Na rychlý detox jater se velmi často doporučuje také ostropestřec mariánský. Ostropestřec detox jater podpoří tím, že pomůže obnovit jaterní buňky a zároveň přispívá k odstranění toxinů z těla. (1) Vyzkoušet můžete například směs z jemně drcených semen ostropestřce, které si jednoduše přimícháte do ranní kaše nebo smoothie. Výborně však fungují také bylinné kapky z ostropestřce – stačí je smíchat s vodou a vypít nejlépe ráno.
Detoxikace jater podle čínské medicíny spočívá kromě vyvážené stravy také v bylinkách a často se používají také různé druhy koření. Do pitného režimu a jídelníčku můžete kromě vody zařadit i čisticí čaje, zázvor nebo kurkumu.
Jistě vás zajímá, jak dlouho trvá detoxikace jater? Délka jaterní detoxikace se může lišit v závislosti na několika faktorech, jako je celkový zdravotní stav, množství toxinů v těle, způsob detoxikace a životní styl. Obecně platí, že jaterní detox může trvat několik dní až týdnů, věřte, že vaše játra detox ocení.
Detoxikace střev
Dalším důležitým orgánem, který se podílí na detoxikaci organismu jsou střeva. Jedná se o hlavní orgán imunitního systému, který se zároveň stará o vstřebávání živin. Detox střev můžete podpořit například konzumací potravin, které obsahují vysoké množství vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny nebo ovoce. Výborný je ale také jogurt, kefír nebo kysané zelí – tyto potraviny totiž obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru. Nezapomeňte pít dostatek čisté vody, ideální je také detoxikační šťáva z aloe vera.
Kdy je vhodný čas na detoxikaci střev? Signálem, že něco není, jak má, mohou být například potíže s trávením. Zklidnit rozbouřený žaludek může kromě detoxikace čaj na žaludek a střeva – většinou v něm najdete bylinky, jako je máta nebo heřmánek.
Detoxikace plic
Se střevy velmi úzce souvisí plíce, které okysličují tělo a zároveň z něj odvádí oxid uhličitý, ale také vodu. Detoxikace plic i střev se doporučuje především na podzim, kdy na náš organismus působí suchý vzduch a oba tyto orgány jsou proto na vrcholu. Plíce můžeme podpořit tím, že jim pomůžeme zbavit se nadměrného hlenu. K tomu jsou ideální třeba éterické oleje do difuzeru nebo aromalampy. Konkrétně můžete vyzkoušet tymiánový nebo eukalyptový olej.
Tip: Podzim se kromě pestrých barev nese také ve znamení teplých nápojů. Detoxikaci plic může podpořit také průduškový čaj s mateřídouškou a jitrocelem.
Detoxikace sleziny
Další orgán, na který byste se měli během podzimu zaměřit, je slezina. Ještě donedávna se lidé domnívali, že slezina nemá žádný větší význam. Dnes už ale víme, že se jedná o další klíčový orgán imunitního systému. Detox sleziny můžete zahájit konzumací takové stravy, která bude lehce stravitelná. Ideální jsou teplá jídla, jejichž základem je sezónní zelenina, ale také obiloviny a luštěniny. Pokud nedáte dopustit na bylinky, pak je nejvhodnější čas na čaj z kořene pampelišky. Připravit si však můžete také ovocný čaj z jablečných slupek. Vynechat byste naopak měli potraviny, které mají chladivý účinek.
Detoxikace ledvin
Únava, nedostatek energie, zadržování vody v těle nebo kožní potíže. To mohou být hlavní signály, že je potřeba zaměřit se také na detox ledvin. Ledviny mají za úkol čistit krev od odpadních látek, a podobně jako játra vylučují i ledviny veškeré toxiny ven z organismu prostřednictvím moči. Detox ledvin a jater podpoříte například potravinami, které mají nižší obsah živočišných bílkovin a soli.
O ledvinách se zároveň říká, že jsou něco jako „životní baterky“, a protože jsou stejně jako močový měchýř náchylné na chlad, měli bychom je opečovávat hlavně v zimě. Zimní detox jídelníček by měl proto obsahovat hodně kořenové zeleniny a luštěnin – ideální je například pohanka, fazole nebo rýže. Vyhnout byste se měli opět potravinám, které ochlazují, vynechejte proto zmrzlinu a studené nápoje.
Detoxikace a jídelníček
Jak by měl vypadat detoxikační jídelníček jsme už před malou chvílí nakousli. Pojďme si to ale pro jistotu shrnout. Ačkoliv můžete narazit na názor, že nejúčinnější detoxikace je taková, která zahrnuje půsty a mnohdy i hladovění, nemusí to být pravda. Detoxikace organismu a jídelníček obsahující kvalitní potraviny může být skvělou cestou, jak podpořit své orgány i tělo dlouhodobě.
Ať už zvolíte 1denní, nebo rovnou týdenní detox, jídelníček by měl být vždy plný takových potravin, které jsou bohaté na živiny a minerály. Obloukem byste se měli vyhnout masu, uzeninám, polotovarům, cukru, soli a nezdravým tukům. Proč je pro detox organismu jídelníček důležitý a z jakých potravin by se měl skládat?
- Ovoce – nejlépe takové, které obsahuje antioxidanty. Ideální jsou jablka, borůvky, rybíz nebo ostružiny.
- Zelenina – zaměřte se hlavně na zelenou zeleninu, jako je kapusta, brokolice, salát nebo papriky.
- Tuky – nelekejte se, máme na mysli ty zdravé. Zdravé tuky najdete hlavně v olivovém oleji, ghí, avokádu nebo oříšcích.
- Fermentované potraviny – mají často probiotické vlastnosti. Skvělý je třeba bílý jogurt nebo kysané zelí.
- Celozrnné potraviny – nahraďte bílou mouku za celozrnnou, případně můžete vyzkoušet i bezlepkové mouky.
- Bylinky – na detox se často doporučují nejrůznější bylinky, které mají čisticí vlastnosti. Uvařit si proto můžete třeba pampeliškový nebo kopřivový čaj.
Detoxikace šťávami a celerový detox
Snížení hladiny cholesterolu, zlepšení pleti a vlasů, prevence proti civilizačním nemocem – to vše slibuje celerový detox. Je účinný? Ne, bohužel vás musíme zklamat, ale žádné vědecké studie jeho účinnost nikdy nepotvrdily a neexistuje ani žádný důkaz, že by celerová šťáva mohla detoxikovat tělo, jak uvádí nejrůznější výživové trendy. (2) Pravdou však je, že celer je bohatý na vitamíny a antioxidanty, které ovšem najdete i v jiné zelenině nebo ovoci. (3) Narazit můžete také na smoothie detox nebo detoxikace šťávami, které spočívají v rozmixování nebo odšťavnění ovoce. Co myslíte, jsou skutečně účinné?
Detox pomocí šťávy z ovoce ve skutečnosti příliš účinný být nemusí. Ovocné šťávy totiž obsahují obrovské množství fruktózy, která metabolizuje přímo v játrech. Nadměrná konzumace fruktózy navíc může mít za následek inzulínovou rezistenci, oxidační stres, záněty, zvýšené hladiny kyseliny močové, zvýšený krevní tlak a zvýšené koncentrace triglyceridů v krvi i játrech. (4) Myslete zároveň i na to, že odšťavňováním přicházíte o část vlákniny, a je proto lepší jíst ovoce i zeleninu v celku. (Fourová, 2020, s. 82) To ale rozhodně neznamená, že byste měli ovoce ze svého jídelníčku vyřadit. Ideální však je řídit se i zde pravidlem, že všeho moc škodí.
Ájurvéda a detoxikace
Pamatujete si na náš článek, ve kterém jsme vám nastínili, co je ájurvéda a jak s ní začít? Zmiňovali jsme v něm, že ájurvéda je holistická medicína, která se zaměřuje nejen na tělo, ale i na mysl a ducha. Tak přesně to platí i tehdy, pokud se pustíte do detoxikace podle ájurvédy. Ale pozor. Rozhodně nečekejte žádný návod na 3denní detox na hubnutí.
Zatímco klasický domácí detox organismu je často rychlou, intenzivní očistou zaměřenou především na tělo, ájurvédský detox je hlubší, komplexní a dlouhý proces zaměřený na harmonii těla, mysli a ducha. Klade důraz na obnovu rovnováhy dóš (Váta, Pitta, Kapha), ale také na dlouhodobou harmonii a prevenci proti nejrůznějším neduhům.
Ájurvédská detoxikace se často kombinuje s meditací, jógou a dalšími praktikami, které zároveň podpoří i emoční detox a psychickou pohodu. Celý proces však může trvat i několik týdnů a kromě samotné detoxikace zahrnuje přípravnou fázi a nakonec i postupný návrat k běžnému životnímu stylu.
Tip: Uvařte si jedno z oblíbených detoxikačních ájurvédských jídel, jehož základem je rýže basmati a mung dal. Na přípravu se vám bude hodit i přepuštěné máslo ghí a k dochucení můžete použít ájurvédské koření.
Nezapomeňte ani na digitální detox
Vaše tělo vám už teď děkuje, že jste mu pomohli zvládnout každodenní zátěž? To je skvělé! Ale co vaše psychika? Ačkoliv se říká, že ve zdravém těle je i zdravý duch, neměli byste zapomenout ani na detox hlavy.
Pokud každou chvíli kontrolujete notifikace na telefonu nebo trávíte až moc času na internetu nebo sociálních sítích, možná je načase dát si digitální detox. Děsí vás představa, že vám něco unikne, zaplní se vám e-mailová schránka nebo nezareagujete včas na nějakou událost? Dost možná se u vás rozvil tzv. Fear of Missing Out, zkráceně FOMO a je ta pravá chvíle pro detoxikaci mozku. (5)
Na chvíli se zastavte, zhluboka se nadechněte a odložte telefon na místo, kde na něj neuvidíte. Užijte si přítomný okamžik a reálný život, zajděte si na procházku nebo se zachumlejte do deky s rozečtenou knihou. Možná se tak sami přesvědčíte, že vám skutečně nic neuniklo.
Pár slov na závěr
Uf. Dnes to bylo dlouhé, že? Detoxikace organismu a těla je velmi rozsáhlé téma, které se na nás, hlavně s příchodem jara, valí ze všech stran. Který detox je nejlepší jsme vám sice neprozradili, na druhou stranu můžete v tomto článku najít spoustu inspirace. Dozvěděli jste se, jak dlouho trvá detox a kdy je na něj vhodný čas. Věříme, že tipy na detox jater a ledvin i dalších orgánů vám přijdou vhod a možná se také inspirujete naším detoxikačním jídelníčkem. Nezapomeňte však ani na svou psychiku. Vypněte telefon, choďte brzy spát a nelamte si hlavu s každou trampotou.